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当谈起“莞马”时,我们在谈什么?一起来来听

跑步,不爱好的人感觉很逝世板,而爱好的人会为之“猖狂”。近年来,马拉松比赛越来越多,也越来越受迎接,而且每次马拉松报名结果出炉后,老是几家欢畅几家愁。

莞马又来了,本周日就开跑。本日我们来聊聊与跑步有关的工作,比如跑步故事、跑步设置设备摆设、心水运动APP,再比如,东莞有哪些跑步路线保举,等等。

跑者故事

某外贸公司治理职员 马克

晨跑:从黑到白,只为看到曙光

马拉松喜欢者马克大年夜学卒业后,在东莞某外贸公司做治理,由于应酬频繁,短缺运动,体重一度跨越160斤,随便动一下就气喘吁吁。2013年,马克一个才50来岁的亲戚忽然离世,引发了他对身段康健的注重,让他开始从新核阅自己的生活,并开始进修跑步。

“开始跑步时很艰巨,但我天天都坚持多一点,从最开始的3公里,到5公里,到10公里。” 马克说,他很重视科学跑步,跑步时会佩戴专业的电子设备来记录跑步光阴、速率、心跳等,根据自己的心跳环境调剂跑步的猛烈程度。小腿上还会穿压缩跑步小腿套,经由过程压缩小腿,不仅能前进跑步的质量,也能保护膝盖。就这样,一两个月后,马克体重从160多斤减到了140斤。

这些年来,马克参加过很多次马拉松比赛。他说,他享受比赛的氛围,只有在比赛中,才能“疯”起来。说到跑步对他的意义,马克忽然很诗意:“爱好从入夜跑到天亮的感到,看到每一个破晓,每一个新开始,从脚下升起。”

如今,马克早已习气晨跑,夏天5时开始,冬天6时开始,天天要跑一两个小时,然后再去上班。“这样天天上班更精神。”马克说,他这么坚持是在逼自己夙兴,逼着自己乐不雅康健积极地生活。

闻名主持人 方亮

夜跑:在夜跑中,发明潜在能量

闻名主持人方亮一晤面就自嘲,自己是个“运动白痴”,尤其是2008年曩昔,险些任何运动项目都不会。2008年,有次陪同伙骑马,方亮膝盖剧痛,体力不支,回来后满身酸疼,在家无力地躺了几天,而那位65岁的同伙却策马扬鞭纵横驰骋。那年方亮才30多岁,但因作息不规律、运动险些为零,体重增到180斤,连走路都开始不受节制地走外八字了,从办公楼到泊车场才100米,都感到走得艰巨。

那件工作后,方亮抉择改变生活要领,走路上放工。“开始很苦楚,从家到单位不到5公里,经常半途就不想走了。”方亮说,他咬牙坚持,半年才把那段路走顺,此后才考试测验跑步。

“开始跑100米就跑不动了,胸闷得难熬惆怅,但一想起骑马那天的情景,我都邑坚持一下。”方亮说,他夜跑的地方大年夜多在市政府广场,开始时绕着三个灯柱跑,一圈大年夜约100多米,后来灯柱数逐步增添,跑步间隔越来越长。他把修建当刻度,每多完成一个刻度目标就分外愉快,分外有成绩感。

“我在夜跑中发清楚明了自己的潜在能量,原本我也有点运动细胞的。而且跑步后,身段状态和生活质量都有很大年夜改变。”现在的方亮也跟大年夜多半跑者一样心态好,饮食上从曩昔无肉不欢到现在爱好吃蔬菜,衣着上基础是运动装。“你看我这衣服,很旧了,但还穿,由于穿戴惬意其实。”方亮笑着说,跑步是最直接最方便最省钱的运动要领,你只要坚持就可以了。

达人保举

巧用运动APP 提升跑步能力

想要畅跑马拉松,常日的跑步练习弗成少。除了要纯熟掌握跑步技术,还必要跑步设置设备摆设的帮助。跑步设置设备摆设不只能前进跑步效率,更能避免运动损伤,那么跑马拉松时应该筹备哪些设置设备摆设呢?来看看多次参加马拉松的跑者怎么说。

Garmin Connect APP

与运着腕表适配 跑者的随身教练

提及运动APP,虎门跑者杨庆明和南城跑者李佳眉同时保举起了Garmin Connect APP,同时,他们还建议配上Garmin腕表。

佳眉奉告记者,她经由过程坚持跑步,带动身边不少人加入了跑步碾儿列,一旦别人开始想要加入长跑,就会保举对方购买运着腕表,“越早买越好,然则大年夜部分人佩戴上运着腕表后,只用到了腕表1%阁下的功能。便是简单地看看光阴与心率,对付更多的数据以及数据背后的含义,并不知晓。”

佳眉说,想要学会用数据来指示自己的练习,可以到专业的跑步练习营求教。杨庆明也说,他自己带领一个跑团参加莞马,基础会向团友保举运着腕表以及配套的APP。“我曩昔参加过专业的练习营,教练会分享若何运用这些数据指示自己的跑步计划。”建议新手可以向熟手在行多就教,而不是简单地看看配速与心率。

假如还要更专业的数据,可以共同智能跑鞋/鞋垫,“匀称触地光阴,日常平凡垂直步幅比等数据都可以限定,智能跑鞋/鞋垫前两年对照火,现在用的人也对照少,由于它能供给的数据,智妙腕表都能供给。而且鞋垫和几个大年夜品牌的鞋子也存在适配性的问题。”佳眉建议,跑者把运着腕表与适配的APP用好即可。

RQ APP

关心心率数据 指示跑步练习

除了跟运着腕表适配的手机APP外,杨庆明还向读者保举了一款APP:RQ。“我感觉近来RQ做得越来越好了,可以经由过程一些科学数据的阐发,来赞助跑者提升跑步能力。”

跑步为什么要关注心率,阐发自己的心率?杨庆明说,由于对付很多跑步小白来说,他们的难点在于不知道该用什么样的强度进行练习。不合的运动强度有着不合的练习效果,合适的运动强度能让机体孕育发生良性的变更,前进我们的运动能力;而过度的强度不仅不能前进运动能力,还轻易呈现疲惫以致运动损伤,迫害康健。假如是有必然跑量的跑者,可以经由过程APP实测得出自己的恬静心率和最大年夜心率后,划定好心率区间,再辅以跑步腕表和心率带等设置设备摆设,便可以对照清晰地懂得跑步练习和比赛时的强度,练习时能对症下药。

假如是业余跑者,不能像专业运动员一样有充沛的练习光阴,身段状态的起伏较大年夜,那么在懂得自己的心率区间后,在练习和比赛时就可以做到量力而为,避免发生危险。

记者下载该APP体验发明,在一段跑步练习后,会显示练习指数、即时跑力等数据,还可以在RQ APP中完成心率时代的设置,懂得自己的日常练习强度,针对性地安排后续练习计划。(记者 周素琼)

路线保举

这10条跑步路线,你中意哪条?

东莞很是宜居。绿化面积、森林公园或城市公园保有量、绿道长度、公开场合运动配套等方面都可圈可点。是以,东莞得当跑步的地方很多。下面是记者打仗到的几位资深跑友,根据自身履历保举的几条跑步路线,值得一看。

路线1:旗峰公园—虎英公园

特征:位于东城迎宾路,可以选择沿公园绿道跑一圈,全程5公里,也可选择旗峰公园东门—虎英公园—旗峰公园东门,约10公里。全程绿道,绿化很好,不晒,空气相称清新。但有不少斜坡,难度适中。

路线2:水濂山水库

特征:位于南城蛤地环莞路桥相近,环水库一圈,约7公里,沿水濂山水库大年夜坝的石板路绕湖一周全是绿道,人少也对照平坦,湖风温润,空气与景致也都很好。

路线3:松山湖

特征:环松山湖一圈,全程约21公里,相称于半个马拉松间隔,空气不错,跑起来很惬意。然则离市区较远,路线较长,也得当骑行。启程前留意备些食品和水。

路线4:市政府中间广场

特征:可以从市政府办公大年夜楼前,绕着中间广场,颠末市展览馆—市会议大年夜厦—行政中间。全程3.5公里阁下。一起平坦,安然性好,相近市廛多,跑完休闲方便。但空气相对不好,噪音大年夜。夜跑最好戴耳机防噪。

路线5:元美公园周边

特征:外圈一圈约1.5公里,内圈一圈约1公里,安然性好,空气不错,人相对较多,晨跑、夜跑都相宜。

路线6:同沙水库

特征:环水库一圈,全程约13公里,阔别市区,有湖有山,恬静优雅,得当周末在此长间隔拉练。18:00关门。

路线7:市植物园

特征:一圈约6.8公里,沥青跑道。离城区稍远,破晓车少,人也不多,空气清新视野坦荡,得当晨跑。

路线8:东江大年夜堤

特征:从滨江体育公园启程,沿江边绿道直线往石排偏向,跑至东城大年夜王洲桥相近,全程5公里,往返10公里阁下。东江两岸空气清新且潮湿。可贵的是这里绿道笔纵贯晓,与东江大年夜道马路有十几米的绿化带隔离,闹中有静,不受行人和来往汽车滋扰,被跑友称为“黄金跑道”。

路线9:大年夜岭山森林公园

特征:从正门口启程,右跑至马三庙,颠末森林公园石洞,绕公园一圈,全程25公里。有沥青水泥路也有泥泞的山坡,坡陡且长,堪称越野跑道,建议组团相伴而行。除基础的运动设置设备摆设外,还必要配备腰包、护膝、手机或者对讲机,防止途中掉散。半程可登上森林公园的“茶山顶”稍作休整,全程估计4小时阁下。

路线10:市人夷易近公园

特征:人夷易近公园内的操场,全程400米。若沿着公园里的休闲大年夜道跑一圈,全程1.9公里。公园里健身举措措施齐备,塑胶跑道是很多菜鸟跑手的首选。不过操场09:00关门。公园里的休闲大年夜道随时可以跑,不过在此散步的人群不少,跑步请悠着点,速率不能太快。(记者 沈汉炎)

物品清单

资深跑者物品清单懂得一下

除了日常练习用到的APP,跑步达人都邑带些什么上跑场呢?佳眉向记者展示了一张她备战马拉松的材料筹备图,图表平分成了异常紧张、很有需要、有更好与看环境再应用的物品清单,在异常紧张一栏中,有跑鞋、五指袜、参赛服装、号码布与计时芯片,她强调,袜子宁肯小也不要宽松的,必然要防滑,且要用旧袜子。

在很有需要一栏中,有比赛腰包、号码带、多功能头巾、心率表、一次性雨衣/保温毯与腕表上的跑步策略。佳眉说,跑步前就要拟订自己的跑步策略,而且要提前认识本武艺表上的攻略。

在有更好一栏中,有创可贴、墨镜、压缩手套等。佳眉说,假如当每气象很晒,压缩手套就会派上用处。

佳眉说,近来东莞气温回升,建议参加莞马的跑者备上空顶帽,气象热的时刻,可以遮阳。此外,专业的跑步帽自带导汗,可以吸汗,防止汗水流到眼睛里,下雨的时刻可以挡雨。

“空顶帽,太阳镜,跑服,运动亵服,腰包,运着腕表,跑步裤子,压缩袜(半马主如果为了摄影好看),跑鞋。” 梳理一遍物品清单后,佳眉表示她将会带上上述物品。(记者 周素琼)

统筹采写:记者 沈汉炎

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